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SOY CICLISTA AMATEUR. ¿PUEDO ENTRENAR CON POTENCIA?

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¿QUE BENEFICIOS TIENE PARA UN CICLISTA AMATEUR ENTRENAR CON POTENCIA?

Entrenar con potencia antes era un lujo que solo los profesionales se podían dar, pero ahora con los medidores de potencia y los rodillos electrónicos bajando de precio, los ciclistas amateur se pueden ver beneficiados de esa experiencia antes solo guardada para los élites.

Sigue leyendo para que descubras cómo entrenar con potencia te puede mejorar tu nivel como nunca antes lo has visto, y además algunos tips para que empieces.

¿QUE ES POTENCIA?

Poder (Watts) mide el esfuerzo (trabajo) realizado por un período de tiempo específico. Cuando pedaleas tu bicicleta el poder se traduce en tu capacidad para mover masa (tu cuerpo + la bicicleta) por una distancia (ejm. Los paseos de los Sábados)

 

¿ENTONCES?

Si el poder es tu capacidad para mover cierta masa por una distancia, entonces en resumidas cuentas lo que significa es: MAYOR POTENCIA = MAYOR VELOCIDAD.

TRES BENEFICIOS DE ENTRENAR CON POTENCIA

Si bien es cierto la velocidad es el beneficio #1 de entrenar con potencia, hay también 3 beneficios clave para mencionar:

  1. El entrenamiento se vuelve más eficiente, lo que significa que cada sesión de entrenamiento cuenta para cumplir los objetivos específicos.
  2. Medir tus niveles de estado físico se convierte en más analítico, exacto y numérico, lo que te permite identificar mejoras.
  3. Se vuelve fácil comparar tu desempeño con esfuerzos previos, contra tus amigos, o hasta compararte con atletas profesionales. Ver tu desempeño mejorar y apuntar acercarte a los números de potencia de los profesionales puede ser extremadamente motivador.

COMO MEJORAR TU DESEMPEÑO

AUMENTA TU VELOCIDAD USANDO INTERVALOS PRECISOS

Una excelente manera de ser más rápido es implementar trabajo de intervalos en tus entrenamientos. Entrenar intervalos únicamente con el corazón puede ser extremadamente difícil, mientras que con poder no tienes que adivinar ni la intensidad, ni el tiempo de los intervalos para que sean efectivos.

Cuadro de graficos

MIDE TU NIVEL DE “FITNESS” E IDENTIFICA TUS PROBLEMAS

Entrenar con potencia, y más aún hacer pruebas de potencia consistentemente te da resultados exactos que son usados como base para monitorear tus niveles de rendimiento. Si te pruebas regularmente y sigues un plan de entrenamiento estructurado indudablemente vas a ver mejorías sustanciales en tus números de potencia.

Cuadro de Graficos

COMPARATE CON LOS PROFESIONALES

Una vez que ya tienes un plan estructurado de entrenamiento y regularmente te estás haciendo pruebas de potencia y de fatiga, puedes comparar tu rendimiento con los tuyos propios en bloques anteriores o inclusive como te comparas contra profesionales basados en sus perfiles de potencia.

Perfil de Power: 4 Semanas

Edgard Diaz
Edgard Diaz
Head Coach @ Endurance & Power Institute. Level 1 Training Peaks Coach Power Certified Coach Training Peaks Peaks Coaching Group Power Certified Coach

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