RODILLO VS LA CALLE: ¿CUAL ES MEJOR?

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Cuando le hablo del rodillo a mis amigos de bicicleta, a veces me dicen: “Yo solo ruedo afuera”, seguido de un comentario así como “montar en rodillo me desespera, yo prefiero ver el amanecer y sentir el viento en la cara” y me quedan viendo como que si estuviera loco.

Digo, no me malinterpreten, a mi me encanta rodar afuera, sin embargo, me doy cuenta que utilizar el rodillo me da la consistencia, la potencia, y una base sólida para poder disfrutar mis rides en la calle. Aquí está mi comparación del rodillo vs. la calle.

¿Y mi opinión personal? Los dos son mejores!

BENEFICIOS DEL RODILLO

  1. Conveniencia

Es fácil subirse al rodillo y entrenar! No hay preocupación de la lluvia, temperatura, brisa, huecos, carros o perros. Puedes hacer un excelente entrenamiento en 60-90 minutos!

  1. Puedes controlarlo

Tienes el control completo de la intensidad que le quieras meter el entrenamiento. En mi caso, utilizo el Garmin para que me indique a la potencia que debo de ir, y los intervalos que tengo que hacer. Utilizo Training Peaks para descargar mis entrenamientos al Garmin y en modo INDOOR hago los intervalos necesarios. Es realmente beneficioso tener un programa específico, así se pasa mucho más rápido el tiempo y es menos aburrido.

Hay personas que no entiendo como hacen para subirse a un rodillo y pedalear sin ningún plan. Yo no podría hacer eso!

  1. Entrenamiento del corazón

El corazón es el músculo más importante de tu cuerpo – y sin embargo la mayoría de la gente no le da la importancia necesaria para hacer entrenamientos específicos para tu corazón.

En el rodillo tu tienes control del intervalo y la intensidad, y así puede tener control total de los niveles de intensidad específicos porque no te tienes que preocupar del terreno, los carros, o detenerte que te puede interrumpir el intervalo o cambiar la intensidad.

Enfocarte en trabajo aeróbico, el corazón se va a desarrollar más fuerte y resistente. Puedes ver mejoras en las pulsaciones en descanso, recuperación y mejoras en tu umbral funcional del corazón (capacidad aeróbica/anaeróbica). Los tres son importantes para la salud de tu corazón.

Y no!, ir a toda velocidad y fuerte todo el tiempo no es lo mejor para tu corazón. Un buen plan estructurado se va a enfocar en una variedad de esfuerzos orientados y con objetivos claros.

  1. Quemar calorías: ¿Más fácil o difícil que en la calle?

Me encanta que la bicicleta quema muchas calorías! Una persona típica de 150 lb va a quemar cerca de 500 calorías en un entrenamiento de 1 hora.

¿Es más fácil o difícil que en la calle? Todo eso depende como ruedes afuera. A la mayor parte de los ciclistas recreativos les cuesta llegar a la intensidad necesaria afuera, lo que en rodillo se puede conseguir consistentemente.

En el rodillo no se deja de pedalear, así que estás constantemente trabajando en todo el entrenamiento. Algunas veces, sacando el tiempo productivo, 60 minutos en el rodillo es el equivalente a 90 minutos en la calle. Y esto puede ser cierto para la mayoría de los ciclistas recreacionales, porque la intensidad es mayor cuando se trabaja en el rodillo.

  1. Trabajo enfocado – Entrenamiento específico

En el Endurance & Power Institute, todos los entrenamientos tienen un plan y cada uno te da un beneficio específico. Puede ser que estés enfocado en construir la base aeróbica, o trabajo de cadencia, trabajo para escalar, subir tu potencia, mejorar tu stamina y demás necesidades. Este tipo de enfoque es complicado hacerlo afuera.

BENEFICIOS DE RODAR EN LA CALLE

  1. Es la calle (para bien o para mal)

Es difícil mejorar una buena rodada con buen clima con lindos paisajes o en zonas montañosas.

Me encanta rodar afuera más que todo lo demás. No hay mejor manera de conocer nuevos lugares que en tu bicicleta.

Dicho eso, siempre hay cosas con que lidiar, como el tráfico, conductores agresivos, semáforos, perros, el clima, la oscuridad, los huecos, comida y agua, quedarse flat y otras fallas mecánicas.

  1. No lo puedes controlar

A diferencia del rodillo, no se puede controlar todo cuando ruedas en la calle. Claro que puedes escoger tu ruta, pero hay muchas variables en el camino. Cuando llegas a una subida (loma), la subes. Cuando te encuentras brisa de frente, le metes más potencia y lo atraviesas. Si comienza a llover, mala suerte. Tienes que estar listo para todo y eso lo hace más emocionante.

  1. Las lomas son diferentes

Subir lomas en la calle es diferente que adentro no importa cuanto te prepares en el rodillo. Primero, la bicicleta se mueve debajo de ti, en vez que tu te muevas sobre la bicicleta. Esto es bueno, porque si estas sobre los pedales, puedes usar el timón para ayudarte a generar más potencia y mantener tu cuerpo relativamente quieto mientras la bicicleta se mece de lado a lado.

También, el ángulo de la bicicleta cambia según la gradiente de la loma. Entre más inclinada, más hacia adelante va a ser tu posición del cuerpo.

Y la loma termina cuando termina! No cuando quieres que se ponga más suave (eso es fácil de hacer en un rodillo)

  1. La emoción de lo desconocido

Cada salida a la calle puede traer algo nuevo a la vuelta de la esquina. Esto es lo que me encanta de rodar afuera! Siempre tienes que estar alerta y mantener todos tus sentidos activos. Por eso es que recomiendo que no se escuche música cuando se entrena afuera, en lugar de escuchar música, tienes que usar tus oídos para estar anuente de los riesgos como los carros, perros, la gente, otros ciclistas y disfrutar todo el camino.

Y SIEMPRE SIEMPRE USA EL CASCO. Tengo un par de amigos que no estarían con nosotros si no fuera por el uso del casco.

Edgard Diaz
Edgard Diaz
Head Coach @ Endurance & Power Institute. Level 1 Training Peaks Coach Power Certified Coach Training Peaks Peaks Coaching Group Power Certified Coach

6 Comments

  1. Mauricio Jiménez Segura dice:

    Acabo de comprar un rodillo para entrenar ,por mi trabajo sólo puedo salir en la tarde noche y en mi país estamos en temporada lluviosa,por eso lo compré,espero sacarle algo de provecho después de haber leído está nota.

    • Edgard Diaz dice:

      El rodillo es excelente en muchos aspectos! Lo mejor es que puedes seguir planes de entrenamiento y trabajar en tus áreas débiles para poder subir de nivel en el ciclismo! Al final lo que todos queremos es poder ir más rápido por mas tiempo verdad? 🙂

  2. gerardo dice:

    hola bd edgar totalmente acuerdo con tigo

    pero aveces no entiendo le hago saber a muchos de mis comp. q si tienes una de competicion o unorte de mejorar lo mejor es rodillo en la cual puedes tener control de tu entreno

    bd mi nombre es gerard r

    • Edgard Diaz dice:

      Hola Gerardo, completamente de acuerdo contigo, el rodillo me gusta mucho para entrenar, es mucho más eficiente, se controla mejor el entrenamiento! Es cuestion de gustos al final y de tiempo disponible.

  3. johan antolinez dice:

    hola vengo de un sedentarismo de 30 años empeze a entrenary llevo ya un mes solo en rodillos de sulos, por ahora , mientras me animo a salir ala ruta , como el ejercicio es constante en los rodillos lo maximo que e llegado hacer son 25 min de resto 10 o 15 min ,me podrian orientar los mas expertos como puedo mejorar mi rendimiento ? muchas gracias

    • Edgard Diaz dice:

      Hola!
      Para mejorar el rendimiento lo mejor es la constancia, y si vienes de un sedentarismo, lo importante es hacer entrenamientos de intervalos de baja intensidad, desarrollar tu capacidad aeróbica para poder después construir sobre esa base y subir de nivel.
      Es clave poder hacer intervalos de baja intensidad y poder y alargando el tiempo en las zonas de baja intensidad.

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