Revisión de una temporada perfecta

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Después de 23 años sin competir en ciclismo, Jorge decide regresar a buscar nivel competitivo. Parte de su plan, además de volver a correr, fue actualizarse y entender el entrenamiento de potencia. Los conceptos de entrenamiento en base a cardio y cadencia y la estructura de ciclos los tenía claros, pero también sabía que eran nuevos tiempos y que la potencia era algo que debía incorporar en busca de ser más preciso. Por eso su llegada a EPI.

Iniciando la temporada, nos representaba un reto muy grande para ambos, para mí como entrenador y para él como atleta. Existía un “relevo generacional” de uso de herramientas tecnológicas, si se puede poner de alguna manera. La ciencia y tecnología se encontraban con la experiencia y la madurez.

Desarrollo de la base aeróbica

Primera prueba de FTP.

Empezamos el camino con Jorge, primero a probar con una primera prueba de esfuerzo, su capacidad aeróbica, donde pudo mantener 249 Watts durante 20 minutos. No estaba mal para empezar una base considerando que estábamos en pre-temporada, pero tampoco era el nivel competitivo que el necesitaba para llegar bien al calendario de carreras.

Iniciamos con un programa para desarrollar una base aeróbica con trabajos de baja intensidad durante varias semanas, alternando con un poco de resistencia muscular para ir subiendo su FTP y mejorando su capacidad cardiovascular. Este fue un período de adaptación donde la paciencia era clave.

Los resultados se empezaba a ver rápidamente, hasta observar como resultado que sus pulsaciones en reposo llegaban a 33 bpm lo que indica que poco a poco se fue fortaleciendo su sistema cardiovascular y preparando sus coyunturas para el trabajo que venía más adelante.

El compromiso mostrado a su plan de entrenamiento se vio reflejado en todos los entrenamientos prescritos, mostrando constancia durante todo el programa  y cumpliendo tal cual se determinaban las sesiones en volumen, intensidad y tiempo. Sin embargo, su experiencia en ciclismo también entró en el plan de entrenamiento lo cual ayudó a individualizar aún más las sesiones modificándolas según sensaciones, fatiga y variantes como pulso en reposo.

 

Tiempo para una segunda prueba

Para comprobar que estábamos en el camino correcto con el  plan de entrenamiento, probamos de nuevo su capacidad aeróbica con una segunda prueba de FTP.

Para nuestra sorpresa, la potencia que pudo sostener por 20 minutos: 301 Watts.

Incrementando potencia sostenida bastante rápido, nos demuestra que vamos por el camino correcto y está reaccionando bien a los estímulos adecuados con el plan.

Cuando analizamos si el entrenamiento está teniendo efecto, vemos su aumento de capacidad aeróbica y resistencia muscular, listo para entrar en la fase de construcción de su resistencia muscular. Esto significa que por su mismo costo aeróbico, está generando cada vez más potencia, y que por la misma potencia, está necesitando menos pulsaciones. Se está volviendo más eficiente y más económico.

Trabajo Intensivo

Con su capacidad aeróbica casi a tope, era momento de empezar a meter trabajo intensivo a su entrenamiento.

Intervalos de alta intensidad para desarrollar esa resistencia muscular. Primero una prueba de su resistencia a la fatiga en Nivel 7, 6 y 5 para determinar bien su fenotipo de ciclista. Afinando detalles para que los intervalos de alta intensidad los haga como deben de ser.

Empezamos a trabajar su Vo2max y aumentarlo con trabajo específico para levantar su techo aeróbico y poder generar mayor potencia.

Sus niveles de Vo2 estaban muy por encima de excelente para su escala y edad. Una persona entre 56 y 65 años de edad, que tenga arriba de 41 mL/min/Kg es considerada como Excelente.

El Vo2max de Jorge: 57.2 mL/min/Kg

 

Y con eso llegamos listos para la temporada y de ahí en adelante fue planificación de carreras con carga y descarga para los eventos clave.

Cosechando éxitos

En los campeonatos Nacionales se marcaron varios récords de potencia, incluyendo un nuevo FTP de 329 Watts.

Siempre rompiendo nuevas marcas de potencia.

Para cerrar con broche de oro, en la crono de la Vuelta Master de Chiriquí, ahí se vió coronado el gran esfuerzo y el “arte” de un contrarelojista con tanta experiencia, ahora apoyado por la tecnología. La potencia que pudo sostener en 20 minutos: 340 Watts!!!

Eso pone a Jorge dentro de el rango de una categoría muy arriba en la escala de clase mundial para su rango de edad. En horabuena!

Temporada 2018

Logros principales:

1er Lugar Liga Leapp – Master C

Campeón provincial Colón

Campeón Nacional Crono Individual

Campeón Nacional Ruta

Campeón Nacional Vuelta Máster Chiriquí

 

Me llevo de Jorge lo que una vez me dijo recién lo conocí:

“No es lo mismo entrenar para competir, que entrenar para ganar!”

Edgard Diaz
Edgard Diaz
Head Coach @ Endurance & Power Institute. Level 1 Training Peaks Coach Power Certified Coach Training Peaks Peaks Coaching Group Power Certified Coach

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