REGRESAR A ENTRENAR DESPUES DE LAS FIESTAS

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¿Entonces? ¿Comiste muchos tamales? ¿Te tomaste tus traguitos? ¿Te fuiste a muchas cenas y compromisos y no pudiste entrenar en todo Diciembre? No te estreses. Aquí abajo hay unos tips para que regreses a entrenar y que regreses bien orientado a tus metas del año nuevo.

Planificación y paciencia

Uno de los errores más comunes y tentadores que uno hace cuando regresa a entrenar después de las fiestas es entrenar con una combinación de sentimientos de frescura, culpa y motivación lo que nos hace meterle mucha intensidad y entrenar durísimo para compensar.

Aunque nos encanta la motivación, estar motivado porque estas fresco y te sientes culpable, muchas veces te puede llevar a una mejoría en tu rendimiento en pocas semanas, pero no es sostenible por mucho tiempo.

La razón física por la cual esto pasa es que cuando estás fresco puedes entrenar intensamente y estás motivado a hacer más sesiones de lo normal. Me gusta comparar esto con una caja de fósforos. Cuando regresas a entrenar tienes una caja llena de fósforos, pero entrenar intensamente significa que vas a quemar 3 o 4 fósforos a la vez. Tus entrenamientos son buenísimos, pero te gastas todos los fósforos rápidamente, casi antes que tengas todas las ganancias de fitness, por lo que vas a estar fatigado y te vas a sentir menos motivado más rápido de la cuenta.

La mejor estrategia es planificar una reintroducción al entrenamiento, quemando solo uno o dos fósforos a la vez, permitiendo que la caja de fósforos dure más tiempo. Esto va a permitir que los beneficios del entrenamiento en tu nivel de fitness, que vayan en par con la fatiga, y así es más fácil rellenar la caja de fósforos.

Olvidando la analogía, lo que esto significa es que hay que jugar un juego más a mediano plazo y no sobrepasarse, la consistencia es clave, tiene que ser gradual y progresivo.

Variedad y bloques de entrenamiento

Planificar tus sesiones de entrenamiento es el aspecto más importante para evitar lo mencionado arriba. Pensar en el mes siguiente y como vas a llegar a esos niveles gradual y sistemáticamente.

Por ejemplo, en la primera semana puedes hacer 4 sesiones. La segunda semana pueden ser las mismas 4 sesiones, semana 3 pueden ser 5 sesiones, la semana cuatro puedes decidir si tener una semana suave para recuperar, regenerar y ganar fitness antes de entrar a la semana 5 de nuevo.

La tabla que sigue ilustra esto en mayor detalle. En el Endurance & Power Institute te orientamos para hacer tus bloques de entrenamiento lo más eficientes posibles.

La consistencia es la clave para cualquier mejora o pasos para cumplir tus metas.

Semana# de sesionesTipo de sesiones
142 x Suave
2 x Medio
242 x Suave
1 x Medio
1 x Intenso
352 x Suave
2 x Medio
1 x Intenso
431 x Suave
1 x Medio
1 x Intenso

Es muy importante que al menos la mitad de tus sesiones sean un poco menos intensas y de naturaleza aeróbica.

Les deseo bien en sus entrenamientos de Enero, espero que estos consejos les traiga motivación planificada!

#getfast

Edgard Diaz
Edgard Diaz
Head Coach @ Endurance & Power Institute. Level 1 Training Peaks Coach Power Certified Coach Training Peaks Peaks Coaching Group Power Certified Coach

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