Planificación para el éxito. Tour de Qinghai Lake, China.

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Nuestro atleta Yonathan Monsalve consiguió un importante logro en China, al llevarse la camisa amarilla como ganador de la General en el Tour de Qinghai Lake.

Yonathan Monsalve. Camisa amarilla

En este post, hacemos un análisis de cómo fue el proceso de planificación del entrenamiento para este evento tan importante.

El plan de entrenamiento comprendió de varias fases.

DEMANDAS GENERALES Y ESPECÍFICAS DEL TOUR:

El Tour de Qinghai Lake, uno de los más importantes de China, dura 10 días. Con más de 2,000 Km y con una altitud promedio sobre 2,000 msnm lo hace un evento muy exigente.

Se hace evidente que para competir bien ahí hay que tener una mayor eficiencia de Vo2 max, y enfocarse en las etapas clave de montaña apoyado en el sistema anaeróbico.

DETERMINAR FORTALEZAS Y DEBILIDADES DEL YONATHAN

Una vez determinado el FTP de Yonathan (360 Watts) procedimos a hacer el protocolo de pruebas de Fatiga para determinar la resistencia a la fatiga del atleta en los diferentes sistemas.

Nos dimos cuenta que en su capacidad anaeróbica tenía un esfuerzo inicial fuerte pero no podía mantenerlo por mucho tiempo. La resistencia a la fatiga en este nivel la tenía abajo del promedio, y este rango es clave para subidas cortas y cierres fuertes. Precisamente las necesidades específicas para el Tour.

Sin embargo, los niveles de Potencia Neuromuscular y VO2max su resistencia a la fatiga la tenía arriba del promedio.

Poniendo todo junto.

Fortalezas:

  • Potencia explosiva entre 8 a 20 segundos.
  • Tremendo endurance en el sprint, sostiene la potencia hasta 20 segundos, de ahí empieza a decaer la potencia a un mayor ritmo.
  • Excelente potencia de 2 minutos.
  • Alta resistencia muscular, típica de Contrarelojista / Escalador. A nivel de umbral láctico y potencia aeróbica.

Debilidades:

  • Resistencia a la fatiga en tu capacidad anaeróbica abajo del promedio, lo que da una explosión inicial fuerte, pero no puede mantener mucho tiempo.

 

ANALISIS DE NECESIDADES

Se hace evidente que para poder competir y hacer un buen papel en el Tour las necesidades son las siguientes:

ESTRATEGIA DE ENTRENAMIENTO:

Progresivamente aumentar la carga de trabajo y la intensidad de los entrenamientos utilizando los intervalos optimizados para subir capacidad anaeróbica que va a permitir mejorar la resistencia a la fatiga, meta secundaria, es elevar el FTP. Por la falta de tiempo, saltamos a la fase de Build de una vez, tomando en cuenta la capacidad aeróbica existente.

El Plan de entrenamiento fue trazado de la siguiente manera:

Y este fue el resultado de su nivel de Fitness, de Forma y niveles de Fatiga durante la planificación.

Llegó al Tour en su condición Optima, bien fogueado y con una condición física mejorada, habiendo trabajado en sus debilidades, se pudieron hacer mejoras impresionantes en todos los niveles de potencia sostenida importantes para el Tour de Qinghai Lake.

 

Gracias a todo la disciplina, compromiso y entrenamiento estructurado, Yonathan esta en un momento muy positivo en su carrera de ciclista profesional.

Haciendo la planificación correcta de cargas de trabajo semanales, pudimos llegar al Tour en condición óptima, en forma y con un estado físico excelente.
Poder monitorear mi rendimiento me dió la confianza de poder llegar al Tour con un enfoque mental que me ayudó a poder ganar el Tour!

 

Edgard Diaz
Edgard Diaz
Head Coach @ Endurance & Power Institute. Level 1 Training Peaks Coach Power Certified Coach Training Peaks Peaks Coaching Group Power Certified Coach

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