/widgets.js";var sz=d.getElementsByTagName(s)[0];sz.parentNode.insertBefore(z,sz)}(document,"script","zb-embed-code"));

¿Por qué usar un medidor de potencia para correr?

5 Tips para sacarle provecho a tu Coach
febrero 4, 2018
Correr con watts vs. correr por sensaciones
junio 11, 2018

¿Tienes metas altas? ¿Estás tratando de calificar para un evento o tomar podio en alguna carrera? Tal Vez sólo estás tratando de hacer un mejor tiempo que la última vez. Entre más altas sean tus metas, mayor va a ser el compromiso que vas a necesitar para alcanzar el siguiente nivel.

Con un medidor de potencia, puedes tomar control de tus entrenamientos y carreras para mejorar en cada uno de los aspectos como atleta.

Entrenar genera estrés en el cuerpo, tiene que generarse un estrés para que puedas subir tu nivel de fitness. Pero hasta hace poco, no teníamos las herramientas para poder medir la carga correctamente.

El volumen lo podemos medir fácilmente – no necesitamos nada sofisticado, solo saber cuantos km estamos metiendo en cada entrenamiento. Pero el volumen no es una métrica muy exacta para medir carga.

¿Por qué potencia para correr?

Si eres triatleta o ciclista, probablemente estés familiarizado con los medidores de potencia. Los medidores de potencia han transformado la manera que se entrena y se compite en el mundo del ciclismo.

En el mundo del running hemos visto recientemente muchos avances en unidades de GPS y hemos visto una gran apertura a la utilización de nuevas tecnologías. Esto es el inicio de grandes cosas.

Con un medidor de potencia para correr, podemos medir tu esfuerzo directamente que afecta tu desempeño en tiempo real, no solo indirectamente revisando tiempos y otras métricas como velocidad y corazón.

Un medidor de potencia para correr tiene muchos beneficios, entre ellos:

Especificidad

Uno de los principios claves para entrenar correctamente es la especificad. En resumidas cuentas, para volverte mejor en una tarea específica, debes de practicar o entrenar para esa tarea.

Los medidores de potencia nos permiten ver que tanto los entrenamientos específicos están mejorando nuestro rendimiento. Nos ayudan a prepararnos para las demandas específicas de las carreras que nos estamos preparando.

Si te quieres preparar para un curso montañoso, o una carrera que demanda muchos picos en el “pacing” (y por ende tu potencia), puedes usar el medidor de potencia para prepararte, midiendo con precisión las mejoras en tus esfuerzos en las subidas o la montaña.

Mejoras en tu técnica

Imagínate hacer un pequeño cambio en tu postura y ver un gran cambio en tu potencia (para bien o para mal). El medidor de potencia te ayuda a entender en cuales aspectos de tu técnica te debes enfocar y cuales puedes mejorar.

Es de especial ayuda en las partes finales de las carreras, cuando estás ya cansado y necesitas estar enfocado para ir lo más rápido que puedas. El medidor de potencia te puede ayudar simplemente monitoreando tu pace y tu potencia para decirte exactamente cuanto te queda de reserva en el tanque.

Medidas objetivas de tu condición física

Tu condición física puede parecer muy fácil de medir: solo mira que tan rápido corriste. Pero no todas las rutas son iguales y las condiciones varían constantemente. ¿Qué pasa si corriste completamente contra el viento? ¿O si tenías un viento a favor toda la carrera? Si, el pace es una buena herramienta para analizar tu entrenamiento, pero la potencia y el pace juntos son una combinación aún más poderosa para medir tus entrenamientos y tu rendimiento. Agrega información del corazón y tendrás datos muy objetivos para trabajar y analizar.

Lo que esta información te puede decir de tu condición física incluye saber cuándo llegaste a un nivel que ya no sigues mejorando, o también si te lesionas puedes entender cuánta condición física has perdido, o mejor aún, tu puede mostrar que tan poco has perdido y darte la confianza para seguir.

Cuantificación de la carga de entrenamiento

Con datos de potencia podemos determinar la cantidad de carga y de fatiga que los atletas tienen relativos a su condición física de ese momento. Medir exactamente la carga te permite asegurarte que tus entrenamientos cumplan con la cantidad de carga necesaria y la recuperación que necesitas. Es otra área donde la potencia es una mejor herramienta para predecir la carga y la fatiga que el pace.

Mejor recuperación

Si no te recuperas adecuadamente, en realidad no estás entrenando; sólo te estás desgastando.
Si entiendes la cantidad correcta de recuperación que necesitas basado en los datos de tu medidor de potencia, tu entrenamiento va a ser mucho mejor. Y con mejor entrenamiento viene mejor desempeño y resultados.

Tapering preciso

La reducción de carga para llegar a los eventos clave en condición óptima varía entre corredor y corredor.

Algunos necesitan 1 semana, otros necesitan 2 semanas de reducción de carga. Cuando tienes el medidor de potencia que te mide la carga y la fatiga, puedes usarlo a tu ventaja para poder hacer la disminución de carga necesaria.

Relación Peso-Potencia

Una métrica clave para poder calcular el rendimiento y potencial de los atletas son los Watts/Kg. Una vez que se alcanza cierto nivel, sabemos que los atletas son capaces de rendimiento asombroso.

Tu habilidad de convertir watts en velocidad se puede ver afectada por tu masa. Si quieres romper las 3 horas en la maratón, alcanzar una cierta relación peso/potencia puede ser una métrica efectiva para basar tu entrenamiento y tu dieta.

Velocidad por watt

Una de las grandes ventajas de un medidor de potencia es poder entender la velocidad que generas por watts, algo que nunca antes se podía medir. Un mejor entendimiento de cómo los watts que tu produces son convertidos en velocidad.

Feedback real de periodización

Se puede analizar al final de tu temporada todos los datos que has acumulado de tu medidor de potencia y es valioso para determinar si los entrenamientos funcionaron o no en tu temporada y te ayuda a determinar cómo seguir adelante con el entrenamiento.

Que tan bien te fue con el entrenamiento en el año? ¿Hubo algún tipo de entrenamiento que respondiste particularmente bien? ¿Algún tipo de entrenamiento que no respondiste bien? Poder determinar esto te permite aprender de ti mismo como atleta, y un medidor de potencia te da un panorama nunca antes visto de tu temporada completa.

Pacing / Ritmo

Un medidor de potencia puede ayudarte a poner el ritmo correcto y mantenerlo, aunque sea una ruta donde el terreno hace que sea más difícil mantenerlo.

Por ejemplo, si te estás preparando para un curso montañoso que necesita llevar el ritmo perfecto, tu medidor de potencia te puede ayudar afinando la intensidad exacta para llevar el ritmo óptimo en toda la carrera.

Entrenar con potencia y corazón

Si ya estás usando un monitor de frecuencia para entrenar y competir, te vas a preguntar por qué necesitas un medidor de potencia. La razón principal es porque el corazón siempre va retrasado al esfuerzo. Mientras que la potencia te da la información inmediata y siempre representa el trabajo que estás haciendo en el momento que lo estás haciendo. El corazón es como ver en el espejo retrovisor: Te dice lo que ya pasó. Si de repente aumentas tu paso y haces un sprint, tu corazón va a necesitar un buen rato para responder a la necesidad de tus músculos de más oxígeno (con mayor flujo sanguíneo).

No botes todavía tu monitor de corazón

Hay mucho valor todavía en la información de tus entrenamientos y carreras del corazón, solo que para hacer esta información valiosa, es necesario compararla con otra medida de rendimiento.

Cuando tomamos el corazón y la comparamos con al “pace” o la potencia, eso cambia todo.

Ahora podemos empezar a medir Economía y Eficiencia, dos conceptos esenciales que van a mejorar drásticamente tus entrenamientos.

Si ya usas el monitor del corazón, la potencia te va a complementar perfectamente la información que ya estas sacando.

 

Edgard Diaz
Edgard Diaz
Head Coach @ Endurance & Power Institute. Level 1 Training Peaks Coach Power Certified Coach Training Peaks Peaks Coaching Group Power Certified Coach

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *