ENTRENAR CON RODILLO FUNCIONA…SOLO SI…

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BENEFICIOS DE ENTRENAR CON RODILLO

Si, si…ya sé. Lo que todo el mundo me dice: “Es que el rodillo es muy aburrido!, solo subirme y pedalear no me gusta!, a mi me gusta sentir el viento en la cara y la libertad de la calle!” Es cierto. A mi también me gusta rodar, después de todo el ciclismo es un deporte para ser disfrutado en compañía de los amigos, y disfrutar realmente el aire libre y el sentido de competencia! PERO….¿qué pasa si está lloviendo? ¿Que pasa si no tienes mucho tiempo para entrenar? ¿Qué pasa si quieres trabajar en áreas muy específicas para subir tu nivel?

Para eso está EL SEÑOR RODILLO. Utilizado como se debe, es un complemento PERFECTO para poder subir tu nivel y hacer trabajo muy enfocado específicamente para tus necesidades. El principio básico de entrenar en rodillo es CALIDAD vs. CANTIDAD.

Ciclista entrenando con rodillo


HORAS DE RODILLO VS. HORAS EN LA CALLE

Comparando las horas de rodillo vs. las horas de calle hay tres factores importantes a considerar. Primero, entrenar 60 minutos en el rodillo, equivale más o menos a entrenar de 90 a 100 minutos en la calle (en algunos casos hasta más). ¿Por qué? El trabajo es constante en el rodillo. Siempre estás aplicando presión a los pedales, no paras de pedalear, no paras por agua, no paras a conversar, o si se te cruza un perro en la calle, o un semáforo, etc. Dicho esto, puede que estés haciendo 50% más del trabajo en el rodillo que en la calle.

 

Segundo, en el rodillo estás en una posición estática, tu posición cambia muy poco. Entrenar afuera requiere cambios de posición constantes por los cambios de altitud, terreno, etc. La posición sentado y sobre los pedales cambia y hace que diferentes músculos trabajen a diferentes intensidades. En el rodillo constantemente estás trabajando los mismos músculos por períodos de tiempo más largos.

Esto especialmente se aplica haciendo intervalos. Al no haber variaciones en tu posición, puede causar sobre-trabajo o sub-esfuerzo en algunos grupos musculares. El rodillo es una manera excelente para refinar tu técnica y encontrar puntos muertos de tu pedaleo. Teniendo un espejo cerca, también puedes refinar mucho tu postura, que es tan importante para la eficiencia, y la eficiencia es equivalente a mayores watts de salida.
Finalmente el aspecto mental juega un papel importante. Hasta los atletas mentalmente fuertes llegan a un punto de quiebra cuando están en el rodillo. Como el rodillo es una herramienta muy valiosa, no hay que sobre-utilizarla. Recuerda Calidad sobre cantidad. Los entrenamientos deben de durar de 30 minutos (para recuperación) hasta 2 horas si es estructurado. Pero la mayoría van a caer entre 60 y 90 minutos.


BENEFICIOS ADICIONALES

MONITOREA TU ESTADO FISICO

El rodillo permite hacer diferentes pruebas que si las haces constantemente, vas a saber si estás mejorando y si vas por buen camino. Piensa de esta manera, cuando haces pruebas en la calle, dependes de factores externos, la brisa, el calor, la lluvia, el terreno, etc. Es difícil tener siempre las mismas condiciones.

Con el rodillo, si haces la misma prueba, vas a tener las mismas condiciones siempre, por lo que yo lo considero casi como un “laboratorio” para exprimir toda la información del poder de cada persona.Cuadro de Graficos

NUNCA PIERDAS UN ENTRENAMIENTO

Ya sea por el clima, la familia, el trabajo, o cualquier otra razón, los planes para un buen ride o entrenamiento pueden cambiar rápidamente.

Entrenar con lluvia

No importa la hora del día, o el clima, o si tu partner te puede acompañar o no, el rodillo siempre va a estar ahí para entrenar contigo. Siempre y cuando tengas 60 min, siempre vas a tener el potencial para hacer un entrenamiento enfocado y efectivo que te ayude a alcanzar tus metas!

PLANES DE ENTRENAMIENTO

Es absolutamente clave tener un plan y seguirlo consistentemente para tener mejoras en tu rendimiento físico, especialmente cuando llegas a un nivel competitivo. En E.P.I. te ayudamos a desarrollar tus planes de calle y de rodillo específicamente para tu nivel y tu fisionomía individual, para que saques lo máximo de estos entrenamientos. Deja de tratar de adivinar qué tipo de entrenamiento es bueno para tí. Rueda con propósito!

Este es el ejemplo de un entrenamiento sobre el rodillo con intervalos específicos, este nivel es especificidad es muy difícil alcanzarlo en rodando en la calle. Al final, te subes al rodillo, y tu garmin o computadora te dice que intervalos hacer, por cuanto tiempo y la intensidad. Y eso lo mantiene divertido! Puedes poner una TV para ver Netflix o videos de ciclismo, lo que quieras y la hora de entrenamiento se pasa volando!

Resultado de intervalos especificos


NOTA ADICIONAL SOBRE LOS RODILLOS

Existen diferentes tipos de rodillos, de todo precio, calidad, y nivel de tecnología. Desde rodillos mecánicos, hasta rodillos electrónicos que solo te precoupas por mantener la cadencia y el mismo rodillo te controla la resistencia. Mi rodillo personal es el Tacx Neo Smart, sin embargo he tenido varios tipos de rodillos, y con todos me ha ido bien enfocado en mis necesidades específicas.

Rodillo para ciclistas

Rodillo para Ciclistas

Consulta nuestros PLANES DE COACHING para llevarte de la mano en todo el proceso para liberar tu potencial!

#getfast

 

Edgard Diaz
Edgard Diaz
Head Coach @ Endurance & Power Institute. Level 1 Training Peaks Coach Power Certified Coach Training Peaks Peaks Coaching Group Power Certified Coach

6 Comments

  1. Julio dice:

    Que Opinas de los rodillo de equilibrio, es el tipo de rodillo que uso! Hago sesiones de 45 a 60 min diarios antes de salir a trabajar

    • Edgard Diaz dice:

      El rodillo de equilibrio es una excelente opción para entrenar, todo depende de los objetivos que quieras lograr. Un entrenamiento estructurado con intervalos específicos durante esos 45 a 60 minutos antes de ir a tu trabajo, te traen el máximo beneficio! Debes empezar con una prueba de potencia para determinar tus zonas de entrenamiento y luego fijar tus metas. El rodillo es una herramienta increíble para poder complementar tus entrenamientos!

  2. Loa dice:

    Excelente Articulo 🙂

  3. Dr. Alejandro Dioscouridis dice:

    Buenos dias, Edgar.
    Esto es, primordialmente, para mi hijo de 13 años. Le gusta la bicicleta (kms y kms) y le gusta correr, briga y todo lo q sea ejercicio natural, sin artificios.
    Me gustaria me escribiera más acerca de su servicios, horariis, cargos semanales ó mensuales, dónde están ubicados, horarios de entrenamiento. El lo quiere combinar con pista y campo. Velocidad, endurance y fuerza corporal. Su peso debe ser 150 lbs. Está en 165. No es gordo. De lunes a viernes , como de 4:30-6:30pm. Sabados tambien, despues de estudiar sus deberes escolares.
    Gracias. Espero su respuesta, a su conveniencia.

    • Edgard Diaz dice:

      Buen dia Alejandro.
      Nuestros servicios se especializan en entrenar a atletas en la rama de la bicicleta.
      Utilizamos herramientas y plataformas tecnológicas para poder darle las herramientas para que su hijo crezca dentro de esta rama.
      Nuestros planes los puede encontrar aqui:
      https://epi.guru/niveles-de-coaching/

      Nosotros nos enfocamos en elevar el nivel de cualquier atleta y liberar su potencial utilizando medidores de potencia sobre la bicicleta.

      Me puede escribir directo a powercoach@epi.guru con cualquier consulta.

      Gracias por su interes!

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