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TU FTP CONTRA LOS PROFESIONALES

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Para todos los que son nuevos al ciclismo el Umbral Funcional (o FTP / Functional Threshold Power) es el promedio de potencia máxima que puedes sostener por una hora. En el Endurance & Power Institute usamos ese número para configurar adecuadamente todas tus zonas de entrenamiento, para que saques el máximo provecho a nuestros planes.

¿Cual es el FTP de un profesional del Tour?

Tomemos de ejemplo Vicenzo Nibali, ganador de 3 Grand Tours. Aunque muchos de nosotros solamente podemos soñar con tan siquiera participar, ni pensar en ganar, un Tour de los grandes, muchas de las metodologías de entrenamiento y los mismo principios que son utilizados por los mejores ciclistas en el mundo están disponibles en Endurance & Power Institute.

Entrenar de manera que todos los trabajos que haces sobre la bicicleta es grabada y medida con precisión permite tener un nivel nunca antes visto de exactitud y confiabilidad en monitorear tu nivel de fitness, haciéndote un ciclista más rápido y más fuerte.

Aunque tus números pueden ser (un poco!) más bajos que los de Nibali, en lo que nos concentramos es en lo siguiente: pulsaciones, cadencia, watts, y lo más importante Watts/Kilo (W/kg), son los mismos datos que utilizan los Pro para medir su rendimiento.

Para un profesional como Nibali que puede generar 6.1 W/kg durante 30 minutos, a un peso corporal de 64 Kg es igual a 390 Watts! Esos números realmente nos hacen sentir pequeños. Para poner en perspectiva para el promedio de los ciclistas de 75Kg para poder mantener el paso a Nibali, deberían de generar 460 Watts de FTP. Piensa en eso la próxima vez que estés haciendo intervalos de alta intensidad!

Pero no te desanimes por la gran diferencia que hay entre los profesionales y nosotros los simples mortales. Cada uno de nosotros puede subir su FTP y alcanzar sus metas de rendimiento a través de programas estructurados que te ofrecemos en E.P.I.

Recomendamos una prueba de FTP, eso nos permite afinar tus zonas de trabajo exactas para poder maximizar el rendimiento de cada sesión de entrenamiento.

Para las metas de Watts/Kg, cualquiera que sea tu nivel, mira la siguiente guía:

TIpo de CiclistaWatts/Kg
Buen ciclista de fin de semana2 - 3 W/Kg
Buen corredor de fin de semana3 - 4 W/Kg
Corredor Cat 24 - 4.5 W/Kg
Corredor Cat 15 W/Kg
Clase Mundial6+ W/Kg
Edgard Diaz
Edgard Diaz
Head Coach @ Endurance & Power Institute. Level 1 Training Peaks Coach Power Certified Coach Training Peaks Peaks Coaching Group Power Certified Coach

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